b od 16 lat

Witam,mam 16 lat (w lutym 17) mam 172cm wzrostu i ważę 67kg Od jakiegoś czasu ćwiczę i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym. Ćwiczę samymi hantlami,do dyspozycji mam również ławkę prostą Codziennie cisnę ABS, a moje obciążenie do ćwiczeń któe napisze niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce [...]

[...] co) powtórzeń 3)2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 4)Przysiady z obciążeniem 2,5-5 kg w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6).Wyciskanie sztangielek(***): 10-12 powtórzeń(barki) 7).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BICEPS STOJĄCPODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

[...] na podjęcie pracy ku byciu zdrową. Zaczynając na pewno istotne jest, że od 16 r.ż zmagam się z zaburzeniami odżywiania (naprzemiennie anoreksja i bulimia)- dziś mam 26 lat. Zawsze byłam szczupła (moja max waga przy 160 cm to 52 kg, teraz ok 48-49). Swoją lekkomyślnością doprowadziłam do zaburzeń hormonalnych (niskie poziomy fsh i lsh) i do [...]

Witam, we wrześniu kończę 16 lat i w związku z tym zamierzam zacząć trenować na siłowni. Inne sporty uprawiam jedynie rekreacyjnie, są to piłka nożna, jazda na rowerze, pływanie. Moje BMI to granica między niedowagą, a normą, myślę że jestem ektomorfikiem, bo zawsze jadłem dużo, a i tak byłem chudy. Sporo czytałem o kulturystyce dla [...]

[...] od dłuższego czasu strasznie zależy mi na sile. Ogólnie moje treningi, oraz cele treningowe są właśnie na uzyskanie siły! Chciałbym wyciskać dużo, dużo więcej. Mam 16 lat, mój kolega z siłowni, który teraz ma ok 24 lat, mówił, że w moim wieku wyciskał po 100 kg, ja ledwie 70.. Proszę o pomoc co robić? Nie zależy mi na sylwetce, trenuję na [...]

[...] na maxa 2. Cwiczenie ze sprezynami 3. Cwiczenie ze sprezynami 4. Pompki z rekami na parapecie 3x20 5. Cwiczenie na triceps miedzy dwoma krzeslami 3 x15 6. cwiczenie na klatke pry pomocy sprezyn 3x15 7. podciaqganie na drazku 3x 5 8. Biore stangielke i utrzymuje ja w pozycji poziomej na maksa 3 serie na kazda reke 9. Biceps pry pomocy [...]

Witam wszystkich, ćwicze od ok 1,5 roku, jednak prawdziwe treningi polaczone z dieta stosuje od jakiegos roku. Moja sytuacja wyglada nastepujaco: wiek: 16 lat waga: 52kg wzrost: 164cm bmi: 18% suplementy: wpc80 (Ostrovit) 30g/2-3 razy na dzien aktywnosc fizyczna: - 7 razy w tygodniu trening domowy (najczesciej trening z yt: 1000 sqat challenge, [...]

Jakie polecacie suplementy w wieku 15/16 lat . Obecna waga to około 78.5 kg , wzrost 176/7 i prawie 16% tkanki co mi bardzo przeszkadza . 2 treningi po około 1.30 godz dziennie od poniedziałku do czwartku , piątek lużny , sobota bieganie i niedziela bieganie. Codziennie ćwiczenia na brzuch i ręce, oraz 2/3 x w tyg rozciąganie . Raz w tyg [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg. Chciałbym "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi [...]

Witam! Mam 16 lat.Od 2 tygodni mam plan treningowy podzielony na 2 dni siły i 2 dni hipertrofii.Dzisiaj robiłem martwy ciąg sumo 3x3 ciężarem 180kg i podszedł do mnie jeden z trenerów i powiedział mi że jak dalej będę dźwigał takie ciężary to za 2 lata będę miał spore problemy z kręgosłupem i ze stawami. I tutaj rodzi się moje pytanie czy to [...]

[...] dotyczace diety na mase, ale dla pelnej swiadomosci, ze robie wszystko tak jak nalezy prosze o pomoc w ulozeniu takiej wlasnie diety i dostosowania do trybu dnia. Mam 19 lat, 182cm wzrostu, waze 65kg. Wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny. Jedynym celem na najblizszy rok jest przybranie na masie (co zreszta widac na zdjeciu ). Studiuje [...]

Witajcie, jestem tutaj nowy forum obserwuję od jakiegoś czasu, i przyznam szczerze że jest mega rozbudowane. A teraz do rzeczy: Mam 16 lat 185cm wzrostu jakieś 66 kilo wagi.Ćwiczę już prawie dwa lata (na początku lipca dobije drugi roczek)przez ten czas dobiłem jakieś 5 kilo wagi. Ćwiczę w domu, mam dostęp do hantli 15 kilo na sztukę, można [...]

Witam forumowiczów. Już od kilku lat staram się poważnie podejść do tematu siłowni, ale zawsze wychodzi tak, że najpierw ćwiczenia w domu, kilka tygodni, brak efektów i odechciewa się wszystkiego. Być moze dlatego, że nigdy nie układałem diety, tylko jadłem na co miałem ochote (żadne fastfoody) i mało z resztą. Miałbym ogromną prośbę do [...]

[...] mnie do lekarza, w Polsce lekarze mają ograniczony zasób wiedzy i tylko potrfią rozkładać ręce, nawet w najlepszych szpitalach- sprawdziłam na własnej skórze przez 16 lat), chciałabym wiedzieć jakie antykataboliki polecacie, odżywki. Nie mogę jeść ww, więc moja dieta bardziej musi opierac się na białku, czy odżywka białkowa plus [...]

[...] Mianowicie, chodzę na siłownię od połowy stycznia, planuję póki co chodzić do końca czerwca na siłownię, potem po wakacjach przystąpić do dalszych treningów. Jednak, chcę do lata ćwiczyć konkretnie z pomocą rozpiski, gdyż chciałbym z jakimś stopniu zauważyć moje starania. Moim celem jest wyrzeźbienie przede wszystkim mięśni klatki piersiowej oraz [...]

[...] Chciałbym się spytać co mógłbym zacząć brać, żeby był przyrost wagowy, ale żeby nie zaszkodzić sobie w rośnięciu itp. Dieta mało mi pomaga, a jest sprawdzona tak więc może czas ją wzbogacić jakimiś suplementami? Trenuję piłkę nożna od 8 lat 8h tygodniowo, mam 16 lat, mam rawie 180 cm wzrostu i około 61 kg wagi. Proszę o pomoc (konkretne nazwy).

[...] for,poradników,tematów i innych pomocy jest tyle że nie wiadomo od czego zacząć,co jest dobre a co nie. Nie pisząc długo - Potrzebuję pomocy. Jak wygląda sytuacja? Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i 64 kg wagi.Jestem szczupłej budowy lecz od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć ale dopiero teraz postanowiłem wziąć to wszystko na poważnie. Obecnie posiadam [...]

Witam mam 16 lat (w lutym 17)174/5cm wzrostu i od pewnego czasu nurtuje mnie pytanie czy jeszcze urosnę. mam dość niska rodzine: ojciec 173, matka 155. problem w tym że od 2 lat nie urosłem nawet centymetra... nie wiem coś jest nie tak? już nie urosnę czy takie zastoje się zdarzają? proszę o odpowiedzi z góry dzięki ;) ps. myśle o kuracji [...]

[...] dziś byłem pierwszy raz na siłce, bez planu, poznac się z siłownia ;D I teraz pytanie, potrzebuję jakiegos planu na mase, głównie chodzi mi o górne partie mięśni. Wiek: 16 lat waga; 62 kg wzrost: 175 cm W domu od jakis dwuch lat ćwicze bicka hantlami 6 kg. Mógłby ktoś pomóc. Jestem zielony więc powiedzcie mi co i jak, tzn. na jakim sprzecie to [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni :) Otóż mam PRAWIE 16 lat (ur. październik 1993) i chciałbym "nabyć" mięśni :) Najbardziej chce się skupić na klatce piersiowej oraz rękach, (plecy też nie zaszkodzą :) ) Mam amatorską siłownie w domu na której ćwiczę od tygodnia. Mam 174cm wzrostu i ok. 60kg [...]